Der Mesomorph ist einer der drei grundlegenden Somatotypen und wird von Biologen und Ernährungswissenschaftlern als Thema betrachtet „von der Genetik geküsst“ . Danke an seine Eigenschaften, seine ist eine absolut nicht restriktive Diät. Hier sind die Hauptmerkmale und die Ernährung des Mesomorphs.
Der Mesomorph und seine Eigenschaften
Der Mesomorph ist mit einem muskulösen, athletischen Körperbau und einem extrem schnellen Stoffwechsel ausgestattet: Tatsächlich wird der Mesomorph kaum fett und nimmt leicht ab. Beim Training verwendet das mesomorphe Subjekt spezifische Methoden, um die Ergebnisse zu maximieren; hat eine kürzere Muskelregenerationskapazität als alle anderen Somatotypen und hat keine Schwierigkeiten, häufig zu trainieren, sogar bis zu 5/6 Mal pro Woche.
Somatotypen: Was sie sind und wie sie sich unterscheiden
Der Begriff Somatotyp bezieht sich auf die Körperstruktur des Individuums. Es gibt drei Hauptsomatotypen, von denen sich mehr als 70 Kategorien ableiten. Laut Biologen und Ernährungswissenschaftlern ist es absolut nicht einfach, einen der drei Grundsomatotypen genau zu identifizieren.
Die drei wichtigsten Somatotypen sind Endomorph , Mesomorph und Ektomorph. Diese unterscheiden sich in körperlichen Eigenschaften, Stoffwechsel, Trainingsart und Ernährung.
- Endomorph: zeichnet sich durch schmale Schultern, breite Hüften und viel Körperfett aus. Der endomorphe Somatotyp lagert sehr leicht Fett an, hat einen runden Körperbau mit einem hervorstehenden Bauch. Endomorphe Personen neigen leicht zu Fettleibigkeitsproblemen. Ihre Ernährung muss kontrolliert werden , damit Sie mit Kalorien und Kohlenhydraten vorsichtig umgehen. Tatsächlich muss das Endomorph die Aufnahme von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index kontrollieren, da es dazu neigt, Insulinresistenz zu entwickeln.
- Ektomorph : Sie sind normalerweise große, schlanke Individuen mit kleinen Knochen. Sie haben fast keine Muskulatur und einen sehr geringen Fettanteil. Aufgrund seines schlanken Körpers muss der Ektomorph viel essen , wobei er jedoch darauf achten muss, dass die hohen Kalorien, die er zu sich nimmt, nicht zu Fett werden. Seine Ernährung muss sorgfältig und nach dem richtigen Verhältnis von Makronährstoffen organisiert sein.
- Mesomorph: muskulös, mit einem reifen Aussehen und einer korrekten Körperhaltung . Der Mesomorph hat den sogenannten “ perfekten Körperbau „, der sich durch eine beachtliche Muskelmasse und einen geringen Fettanteil auszeichnet.
Die Merkmale der Ernährung des Mesomorphs
Das Hauptgeheimnis des mesomorphen Mannes und der mesomorphen Frau besteht darin, a . folgen zu können Stromversorgung ohne besondere Einschränkungen.
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Dank ihrer Genetik konnte sie alles essen, Muskeln aufbauen und leicht und regelmäßig Fett verlieren. Trotz des Glücks dieser Probanden lautet der Ratschlag immer, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, damit Sie die Ergebnisse langfristig halten können.
Die meisten Ernährungswissenschaftler beschreiben die Ernährung mesomorpher Personen nach der prozentualen Aufschlüsselung der Makronährstoffe. Die richtige Verteilung der Nährstoffe ist erfüllt in:
- 50 % der Energie aus Kohlenhydraten.
- 33 % Energie aus mageren Proteinen .
- 20 % Energie aus guten Fetten .
Die Ernährung des Mesomorphs: Makronährstoffe
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind kein Problem: Mesomorphe können sie in großen Mengen und auch mit einem hohen glykämischen Index aufnehmen, obwohl es immer besser ist, ganze Quellen zu bevorzugen . Viele Personal Trainer empfehlen, nach dem Training eine gute Dosis Kohlenhydrate einzuführen, um den Zuckerschub in die Muskeln zu erleichtern. Bei Nutribees bieten wir jede Woche ein Menü mit einer großen Auswahl an ersten Gängen auf Basis von Voll- und Nicht-Vollkornprodukten, wie beispielsweise unseren Dinkel- und Shrimpssalat.
Proteine
Die tägliche Proteinzufuhr ist für den Wiederaufbau beschädigter Muskelfasern während des Trainings unerlässlich. Die ausgewogene Ernährung des Mesomorphs umfasst Eier , Hülsenfrüchte in Verbindung mit Getreide, Fisch und mageres Fleisch . Der Mesomorph bevorzugt weiße Fleischquellen wie Huhn und Pute, immer begleitet von einer guten Portion Gemüse und Getreide. Trotz des Nutzens ist es wichtig, die Fleischportionen nicht zu übertreiben , da sie die Nieren ermüden können. Tatsächlich sollte die empfohlene tägliche Proteinzufuhr 1,5 Gramm pro kg nicht überschreiten.
Fett
Schließlich sind die guten Fette wie die Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren wichtig, um den Energiehaushalt von das Mesomorph. Die richtige Ernährung erfordert die Aufnahme dieser Lipide aus verschiedenen Quellen: natives Olivenöl extra , Avocado , Samen und Trockenfrüchte , Avocado und Fisch wie Lachs . Ein Gericht, das reich an guten Fetten ist, ist unser Lachs mit Mohnsamen mit rotem Reis und Sprossen , ein Beispiel für ein einziges und ausgewogenes Gericht mit hervorragenden Fett-, Protein- und Getreidequellen.
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