Warum ist es wichtig, Wasser zum Essen zu trinken?

Wasser macht 60-65% des Körpergewichts aus. Es ist das Hauptlösungsmittel für Stoffwechselreaktionen, reguliert das Zellvolumen, die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe, entfernt Abfallstoffe und senkt den Druck. Das Wasser, das wir trinken oder über die Nahrung aufnehmen, kann als essentieller Nährstoff angesehen werden. Der Körper produziert Wasser aufgrund vieler Reaktionen, aber es reicht nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken.

Wie viel soll ich trinken?

Lebensmittel liefern eine Wassermenge von 0 bis 80 %. Je fettiger und verarbeitet das Lebensmittel ist, desto weniger Wasser enthält es. Die wasserreichsten Lebensmittel sind natürlich Obst und Gemüse.

Wassermenge im Essen

Die zu konsumierende Wassermenge (Nahrung / Flüssigkeit) muss die Verluste ausgleichen können (Wasserhaushalt). Die Wasserverluste werden dargestellt durch:

• Atmung
• Schweiß (abhängig von Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Grundumsatz, Kleidung)
• Kot
• Urin

Es ist schwierig, bestimmte Daten für alle zu haben. Es hängt von Ernährung, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Umgebungstemperatur und Muskelaktivität ab. Die Empfehlungen (RDA) sprechen von 1ml/kcal bei Erwachsenen (2000kcal = 2 Liter) und 1,5ml/kcal für Kinder.

Kinder haben eine größere Wassermenge und vor allem einen sehr beschleunigten Stoffwechsel. Darüber hinaus haben sie aufgrund des größeren Verhältnisses von Körperoberfläche zu Gewicht im Vergleich zu Erwachsenen einen höheren Wasserverlust durch Verdunstung. All diese Gründe machen Kinder anfällig für Wassermangel. Bringen Sie sie dazu, Fahrräder zu trinken, warten Sie nicht, bis sie fragen.

Wenn ich Sport mache und ich eine gleichbleibende magere Masse habe, wird mein Wasserbedarf steigen. Muskeln bestehen aus (mindestens) 70 % Wasser und nur 20 % Protein … aber an diesen mangelt es nie.

Viel Wasser zu trinken ist wichtig. Wie kann man mehr trinken?

1. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Trinken haben, vergessen Sie das Glas und rüsten Sie sich mit einer umweltfreundlichen Flasche oder besser noch einer Stahlflasche aus. Die Flasche / Flasche zwischen den Füßen wird dich daran erinnern zu trinken.
2. Ich würde nicht versuchen, einer Anzahl von Gläsern Wasser pro Tag oder der Anzahl von Flaschen hinterherzujagen, weil in jedem Fall wäre es eine Daten nicht subjektiv. Sie können 2 Liter trinken und es wird nicht ausreichen, und Sie brauchen viel weniger. Ihr Körper sagt Ihnen durch die Farbe Ihres Urins, wie viel Sie trinken müssen: außer dem ersten am Morgen muss er immer klar sein.

Natürlich, wenn Sie Multivitamine während der gesamten Zeit einnehmen Tag kann sich die Farbe unmittelbar nach der Einnahme ändern.

Wann trinken?

Definitiv der Morgen nach dem Aufwachen , unverzichtbar nach einer Fastenzeit über Nacht. Trinken Sie auch vor dem Schlafengehen , insbesondere bei Rückenschmerzen, Leistenbrüchen oder gequetschten Wirbeln. In diesen Fällen wäre es noch besser, nachts „Vorräte“ zu machen. In der Nacht dehydrieren die Bandscheiben , was die Symptome weiter verschlimmert. Sie müssen viel trinken, um sie hydratisiert zu halten.

Aber die allgemeine Regel ist oft trinken , besser außerhalb der Mahlzeiten. Während der Mahlzeiten kann Wasser die Verdauung verlangsamen. Vor allem hat es eine starke sättigende Kraft , da es den Magen erweitert … dies kann auch ein Vorschlag für Diäten sein.

Für Sportbegeisterte ist es sehr wichtig vor dem Training oder dem Wettkampf zu trinken. Für eine Anstrengung von nicht mehr als einer Stunde ist es notwendig, anderthalb Stunden vorher mindestens ½ Liter Wasser zu trinken. Je länger die Anstrengung dauert (Ausdauersport), desto mehr müssen Sie natürlich trinken, auch „Vorräte“ (250 ml alle 15 ‚) einplanen.

Denken Sie daran, dass es sinnlos ist, nur währenddessen zu trinken, besonders wenn wir bereits dehydriert sind. Der Muskel muss vor Belastung hydratisiert werden. Auch wenn Sie kein Profi sind, möchte ich eine wichtige Tatsache mitteilen: 2 % Dehydration reichen aus, um die Leistung um 20 % zu beeinträchtigen (CIO-Daten).

Weitere nützliche Tipps zum Trinkwasser

1. warte nicht auf Durst , es wird zu spät sein; Durst ist wie Hunger die letzte Alarmglocke, es ist der Alarm, den der Körper uns fühlen lässt, um uns zum Trinken zu bringen, aber in Wirklichkeit ist er bereits im „Leiden“. Deshalb musst du oft trinken.
2. Wenn es ums Schwitzen und Sport geht, denken wir sofort an all die flüssigen und pulverförmigen Nahrungsergänzungsmittel , die uns der Markt zum „halten“ anbietet und „recover ”Unser Salzwasserhaushalt … lass dich nicht täuschen ! Wenn wir einen Ausdauersport betreiben, können sie natürlich nützlich sein, aber ansonsten ist Wasser das, was Sie brauchen . Schweiß enthält hauptsächlich Wasser und eine sehr geringe Menge an Elektrolyten. Je mehr Sie trainieren, desto mehr „schwitzt“ Ihr Körper, dh er verliert mehr Flüssigkeit, aber weniger Elektrolyte. Vermeiden wir es also, mit diesen Getränken ins Fitnessstudio zu gehen, besonders wenn wir abnehmen müssen, da sie auch kalorienreich sind