Sporternährung im Boxen

What is before training in boxing. Sports nutrition for boxers. What should not be used by boxers

Der Komplex der Sporternährung für Boxer hat seine eigenen Besonderheiten, und viele der Prinzipien, die im Bodybuilding relevant sind, sind in diesem Sport inakzeptabel. Alle Boxer streben ausnahmslos einen minimalen Körperfettanteil an, genau wie Bodybuilder, aber die taktischen Ansätze sind völlig unterschiedlich, wenn nicht sogar diametral entgegengesetzt. Bodybuilder können lange Zeit Muskelmasse aufbauen, was eine gewisse Fettzunahme ermöglicht, wonach ein Fettverbrennungszyklus durchgeführt wird. Boxer müssen spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die nur eine Zunahme der fettfreien Muskelmasse bewirken oder die Körperzusammensetzung unverändert beibehalten, während gleichzeitig die Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit des Aufpralls sowie die geistige Konzentration erhöht werden, die in diesem Sport von entscheidender Bedeutung sind. Boxer Athleten profitieren von der Einnahme von Turinabol die eine allgemein positive Wirkung auf den Körper des Athleten hat.

Leider sind nicht alle Athleten dazu bestimmt, wie Muhammad Ali zu werden, da natürliche Daten vieles entscheiden. Dennoch ist die Wissenschaft weit fortgeschritten und moderne Sporternährung kann Ihnen erhebliche Vorteile bieten. In diesem Artikel werden wir versuchen, die notwendigste und effektivste Sporternährung für Boxer hervorzuheben, mit der Sie die besten Ergebnisse erzielen können.

Daher bietet der Markt derzeit eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln an, und in diesem Artikel werden wir versuchen, die optimalsten und geeignetsten Optionen zu beschreiben, die in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgeführt sind, die natürlich, gesundheitlich unbedenklich und maximal wirksam sind.

Die unten aufgeführten Ergänzungen sind nicht nur für Boxer ideal, sondern auch für Personen, die andere Kampfkünste betreiben: Karatekämpfer, Judokas, Sambisten usw.

1. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Viele Leute haben eine Frage, was sind die Vorteile von Aminosäuren gegenüber Protein, wenn letzteres die Quelle des ersteren ist? Erstens werden Aminosäuren sofort aufgenommen, was an bestimmten Stellen, insbesondere vor und unmittelbar nach dem Training, sehr wichtig ist. Zweitens haben verschiedene Aminosäuren in einer bestimmten Sportart unterschiedliche Werte. Die wertvollsten Aminosäuren sind:

Citrullin ist ein starker Muskelaufbau, der Übertraining verhindert.
Glutamin – baut nicht nur die Muskeln wieder auf, sondern liefert auch zusätzliche Energie im Kampf.
BCAAs sind die wichtigsten Aminosäuren, die katabole Prozesse unterdrücken und die Muskulatur wiederherstellen.
Taurin – Stimuliert mäßig das zentrale Nervensystem.

Aminosäuren werden unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training eingenommen, jeweils 1 Portion. Alle Aminosäuren können gemischt werden.

2. Ein Reduktionskomplex ist ein Mehrkomponenten-Additiv, das mehrere Reduktionsmittel gleichzeitig kombiniert.

Beste Wahl: Scivation Xtend – Kombiniert BCAAs, Citrullin und Glutamin in optimalen Dosen und ersetzt den vorherigen Artikel.

Nehmen Sie 1 Portion vor und 1 Portion direkt nach dem Training ein.

3. Adaptogene – weit verbreitet im Sport, sie stellen erhebliche Vorteile beim Boxen dar. Adaptogene sind sichere Pflanzenextrakte, die den Körper auf natürliche Weise straffen, die Ausdauer erhöhen und die mentale Konzentration verbessern.

Beste Wahl: Eleutherococcus, Ginseng, Rhodiola, Zitronengras. Akzeptiert gemäß den Anweisungen. Für einen ausgeprägteren Effekt können Sie 2 Adaptogene gleichzeitig einnehmen.

4. Stimulanzien können für Boxer sehr hilfreich sein. Stimulanzien erhöhen die Stärke, Geschwindigkeit und Genauigkeit eines Schlags, beschleunigen die Reaktionszeiten, reduzieren die Ermüdung und erhöhen die Ausdauer. Stimulanzien helfen, Fett zu verbrennen, wodurch die Muskelmasse schlanker wird und Sie in eine leichtere Gewichtsklasse wechseln können, ohne an Kraft zu verlieren.

Beste Wahl: MHP Dren ist ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel, das als Fatburner ideal für Boxer für ihre sportlichen Ziele angeboten wird. Dren enthält Phenethylamine und andere Stimulanzien, die in Kombination zu hervorragenden Ergebnissen führen. Dren ist derzeit eines der stärksten Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf die Stimulation, während der Fettverbrennungseffekt moderat ist. Nicht zuletzt wird der Zusatz von der Dopingkommission nicht verboten.

Nehmen Sie 1 Portion 30-40 Minuten vor dem Kampf ein.

5. Vitamin- und Mineralstoffkomplex. Erhöhte körperliche Aktivität erfordert eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Während Mineralstoffe im Schweiß aktiv ausgeschieden werden, steigt der Verbrauch an Vitaminen durch einen erhöhten Stoffwechsel. Es muss daran erinnert werden, dass die ersten Anzeichen eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen eine Verschlechterung der Sportform sein können, ganz zu schweigen von anderen negativen Folgen. Vitamine und Mineralstoffe sind an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt, sodass ihr Mangel fast jede Störung im Körper verursachen kann.

Top-Picks: Animal Pak von Universal Nutrition, Opti-men von Optimum Nutrtion oder Activate von MHP.

Nehmen Sie wie angewiesen.

6. Vollständiges Protein ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Boxer. Bei jedem Training wird die Muskulatur hohen Belastungen ausgesetzt, aerobe Aktivität führt zu einem schnellen Anstieg kataboler Prozesse. Vollständiges Protein ist eine vollständige Quelle von Aminosäuren, die eine lang anhaltende Muskelregeneration, Ernährung und Unterdrückung destruktiver kataboler Reaktionen im Körper gewährleisten. Es wird empfohlen, ein komplexes Protein zu verwenden, das aus verschiedenen Proteinarten mit unterschiedlichen Absorptionsraten besteht. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme, Ihren Fettanteil und Ihre fettfreie Körpermasse. Wenn Sie sich nicht das Ziel setzen, in eine schwerere Gewichtsklasse zu wechseln, können Sie sich auf Aminosäuren beschränken.

Die beste Wahl: Syntha-6 von BSN, Probolic von SR-MHP, Matrix von Syntrax

1 Stunde vor dem Training (Kampf) 1 Portion Protein und 0,5 – 1 Stunde nach dem Training (Kampf) einnehmen.

7. Antioxidantien sind das letzte Glied in diesem Nahrungsergänzungsmittel-Komplex. Während des Kampfes werden in den Muskeln viele Radikale produziert, die Muskelzellen schädigen, Gewebeentzündungen verursachen und den Allgemeinzustand des Körpers verschlechtern. Antioxidantien neutralisieren schädliche Radikale und hinterlassen so die Muskeln in einem gesunden Funktionszustand.

Nutrition for Boxing Training - Change Eat

NICHT empfehlenswertes Essen

  • Es wird Boxern nicht empfohlen, Sportnahrung wie Kreatin zu sich zu nehmen – es führt dazu, dass sich Wasser in den Muskeln ansammelt (jede Form, glauben Sie der Werbung nicht), wodurch die Schlaggeschwindigkeit verlangsamt wird. Kreatin erhöht nicht die Ausdauer. Es gibt eine Ausnahme: Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, ist die Einnahme von Kreatin akzeptabel. Während des Kurses werden Sie Kraft und Muskelmasse aufbauen. Nach dem Kurs verlässt überschüssiges Wasser die Muskeln und die positiven Ergebnisse bleiben erhalten.
  • Pre-Workout-Komplex – enthält meistens Kreatin.
  • Gainer – Diese sind reich an Kohlenhydraten und können zu Fettaufbau führen. Ausnahme ist die Zeit vor dem Kampf. Es ist notwendig, 2 Stunden vor dem Kampf mit langsamen Kohlenhydraten (ca. 100 g) aufzuladen, um den Körper mit einer Energiequelle zu versorgen. Ein Gainer kann als Kohlenhydratquelle verwendet werden.
  • Proteinriegel – Reich an Fett und Kohlenhydraten.

Anna