„Was koche ich heute?“ Dies ist einer der Sätze, der die Väter und Mütter vieler Familien auf der ganzen Welt in eine Krise bringt. Hektik, Arbeit, Schule – und manchmal auch Faulheit – führen dazu, dass viele Familien in schlechte Essenswahlen „Heute Abend Pizza oder Hamburger und Pommes?“ Dies ist definitiv immer ein attraktives Angebot, vor allem für die Kleinen. Aber warum versuchen Sie nicht, sich zu organisieren und ein Wochenmenü für die ganze Familie zuzubereiten? Eine gesunde Ernährung besteht aus guten Gewohnheiten , Organisation und einem ausgewogenen Wochenmenü – perfekt für Erwachsene und Kinder. Hier finden Sie einige clevere Ideen , um ein wöchentliches Familienmenü besser zu organisieren.
Die ersten Schritte
Um ein gesundes und ausgewogenes wöchentliches Familienmenü zu erstellen, sind einige grundlegende Schritte zu beachten.
- denken Sie an 7 Mittagessen und 7 Abendessen für die ganze Woche.
- denken Sie an einige Variationen möglich, die Rezepte Kindern anzubieten: Kinder essen nicht immer genau das, was Erwachsene mögen. Versuchen Sie, die Basis eines Rezepts für alle zu behalten, mit einigen schmackhafteren Variationen für Ihre Kinder!
- organisieren Sie eine Einkaufsliste die ausführlichsten möglich: Versuchen Sie auch, Mengen und Portionen von Lebensmitteln einzugeben. So können Sie unter anderem Verschwendung vermeiden .
- Einkaufen gehen EINEN Einkauf : Berücksichtigen Sie Ihre Einkäufe und Bestände, aber übertreiben Sie es nicht.
- Berücksichtigen Sie das Mindesthaltbarkeitsdatum von Lebensmitteln.
Ausgeben auf dem Markt
Regeln für eine familienfreundliche Ernährung
Nachdem Sie die ersten Schritte zum Organisieren eines Familienmenüs klar gemacht haben, wissen Sie sicher, welche Regeln für eine gesunde Ernährung . zu beachten sind > ? Die Antwort ist ganz einfach: Befolgen Sie die goldenen Regeln der mediterranen Ernährung .
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- Verbrauchen Sie etwa 4 Portionen Obst und Gemüse der Saison pro Tag: Ja, sowohl groß als auch klein! Wir alle wissen, dass Kinder Schwierigkeiten haben, sie zu essen, insbesondere Gemüse. Konzentrieren Sie sich auf superfarbenes Obst und Gemüse, bereiten Sie leckere Smoothies oder Samts zu und das mit lustigen Namen für Obst und Gemüse! Auf mammapretaporter , Online-Magazin , das sich der natürlichen Ernährung und dem Wohlbefinden für die ganze Familie widmet, finden Sie viele Essenstipps nützlich für die ganze Familie, vor allem für die gesunde Ernährung der Kleinen.
- Bevorzugen Sie Vollkorn: Reis, Gerste, Dinkelroute, Couscous, mit dem Sie bunte und leckere Salate zubereiten können, die jeder wirklich mag.
- Denken Sie daran, Hülsenfrüchte zu essen
Fügen Sie Rot hinzu Fleisch einmal pro Woche und bevorzuge weißes Fleisch und Fisch!
- Zucker begrenzen: Ich weiß, dass Zucker sehr gute Freunde unserer Kinder sind. Aber bitte die Mengen dosieren und ein paar Snacks ohne Zuckerzusatz zubereiten!
Einige kluge Ideen
Nachdem Sie die grundlegenden Schritte zur Organisation des Wochenmenüs und die Grundlagen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung verstanden haben, kommen einige intelligente Ideen ins Spiel, die helfen können, noch mehr die Prozess des Erstellens des Menüs für die Familie .
Intelligente Apps
Warum nicht die Apps um Hilfe bitten? Heutzutage gibt es unzählige Apps für unsere Smartphones, die uns helfen, unser Leben zu organisieren – von Geschäftsterminen über den Terminkalender bis hin zur Spesenerfassung. Es gibt Apps, die für die Planung von Wochenmenüs nützlich sind . Die Auswahl – glauben Sie mir – ist sehr vielfältig: von der Anwendung, die einfache und praktische Rezepte wie Pepperplate sammelt, bis hin zur App, die Ihnen hilft, Ihre Einkaufsliste zusammenzustellen und Mahlzeiten basierend auf den Kalorien zu erstellen konsumiert werden, wie zum Beispiel Rezeptkalender .
Mahlzeitenzubereitung
Die Meal Prep ist in der letzten Zeit eine äußerst beliebte Methode und könnte sehr effektiv sein, um ein wöchentliches Menü für die Familie zu organisieren. Worum geht es? Mit der Meal Prep können Sie die Mahlzeiten der Woche im Voraus aufteilen und organisieren . Nachdem Sie sich Tag für Tag entschieden haben, was Sie essen möchten, reicht es – zum Beispiel am Wochenende – aus, alle Vorbereitungen der Lebensmittel für die Woche zu treffen. Gemüse in Mengen, die im Ofen zubereitet, gekocht, gewaschen und geschnitten werden, um roh zu essen; Sie können Hülsenfrüchte kochen und für jeden portionieren oder Reis oder Müsli nach Belieben kochen, um in einzigartige Gerichte aufgenommen zu werden. Wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, dies sofort in die Praxis umsetzen smarte Methode !
Portionieren und einfrieren, einfrieren und portionieren
Extrem verbunden mit Meal Prep, auch die Portionierung intelligente Lebensmittel und Konservierung sind ein äußerst wichtiges Thema. Sobald die Gerichte in großen Mengen gekocht sind, kleine Teller und Behälter vorbereiten, um alles zu portionieren und in den Kühlschrank zu stellen … oder besser gesagt in den Gefrierschrank ! Achten Sie natürlich auf die Art der Behälter, die Sie verwenden – besser, wenn sie für den Gefrierschrank und die Mikrowelle geeignet sind – um Schimmel oder das Verschütten von Lebensmitteln zu vermeiden. Denken Sie daran, dass der Gefrierschrank oft unser Freund ist; Sie können mehr Dinge aufbewahren, als Sie sich vorstellen: Suppen, Quiches für alle, Reste, sogar zum Frühstück zubereitet. Nur eine Vorsichtsmaßnahme: alles zur richtigen Zeit konsumieren , sonst riskieren die Lebensmittel, Geschmack und Nährwert zu verlieren. Wenn Sie mit der Einnahme von Anabolika beginnen wollen, sollten Sie zunächst Ihren Sportarzt konsultieren. Im steroidehaus Shop können Sie Steroide mit Lieferung kaufen.
Gesunde Lieferung
Wenn Sie aufgrund zu vieler Verpflichtungen am Ende des Tages ohne Zeit zum Vorbereiten und Organisieren von Mittag- und Abendessen kommen, dann ist vielleicht eine Option für gesundes Essen zu Hause genau das Richtige für Sie . Wir von Nutribees bieten gesunde und ausgewogene Fertiggerichte zu Hause an; Unsere Gerichte sind für Groß und Klein geeignet – dank Rezepten aus frischen Zutaten und leckeren Kombinationen . Sie können aus mehr als 40 Rezepten pro Woche wählen – darunter erster und zweiter Gang mit Fleisch, Fisch, Vegetariern und Veganern – und sich alles nach Hause liefern lassen.
Sie können bis zu 20 Gerichte pro Woche bestellen, die im Kühlschrank haltbar sind für etwa 15 Tage , dank der Methode Modified Atmosphere . Profitieren Sie von der richtigen Lösung für ein gesundes und ausgewogenes Wochenmenü für Ihre Familie .
